快走能减肥吗? 每日看点

快走可以减肥，但是要满足必须的条件。

【资料图】

大家都知道通过慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。但是对于一些胖友来说，慢跑对于身体的压力太大了，他们并不想冒着受伤的风险去慢跑。

于是，运动强度小一些的快走被提上了议事日程。

快走，虽说减脂效果没有慢跑明显。但是如www.nfysw.com果达到了有氧运动的要求，也是可以帮助我们减脂的。

如果我们运动强度较小，心率在热身心率区间以内时，身体会采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。

当我们运动强度较大，心率在无氧心率期间以内时，为肌肉供能的是糖酵解系统以及磷酸原系统。脂肪只是在运动过后被用来还养债，消耗量也很有限。

只有心率在有氧心率区间以内时，身体才会采用脂肪来作为主燃料，为我们的肌肉供应能量，脂肪才得以被大量的燃烧，被消耗。

这样我们就知道了只有进行有氧运动，心率一直在有氧心率区间以内时，脂肪才能够被大量的消耗。

有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。

一位最大心率为200次/分钟的人，他的有氧心率区间位于120次/分钟至160次/分钟之间；而一位最大心率为180次/分钟的人，他的有氧心率区间位于108次/分钟至144次/分钟之间。

一般人用正常的速度快走，他们的心率大约在95次/分钟至110次/分钟之间。如果再加快一些速度，他们的心率可以达到110次/分钟至120次/分钟之间。

也就是说，以更快的方式快走，我们的心率是能够达到有氧心率区间的下限的。这样，我们就能得到高效燃脂的效果。

这样，平时我们在快走的时候就尽量把自己的双臂挥起来，把胯挺起来，步频也要加快一些，基本上就能达到要求了。

我们也可以配置运动手环，运动手表或者是心率带来进行快走。这样，就能随时掌握自己的心率情况，也能够知道自己当时有没有达到高效减脂的运动强度了。

快走可以减肥，但是要满足必须的条件。

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